Muskelaufbau Video

Setzt du dir den Muskelaufbau zum Ziel, bedeutet das für deinen Körper die Vergrößerung deiner Muskulatur. Die sogenannte Muskelhypertrophie (Vergrößerung der Muskeln durch Wachstum der Muskelfasern) erfolgt, wenn deine Muskulatur über das normale Leistungsniveau hinaus gefordert wird. Dadurch wird der Reiz des Wachstums im Muskel ausgelöst.

Dieses Ziel erreichst du durch gezieltes Training mit rubletics. Dazu solltest du dein Training folgendermaßen aufbauen:

  • Verhindere Superkompensation („Übertraining“)
    Dein Muskel wird durch jede Trainingseinheit gereizt. Er stellt sich dabei immer wieder auf einen neuen Reiz ein und es wird ein gewisses Wachstum ausgelöst. Der Muskel wächst nach dem Training und nicht während des Trainings. Daher sollte nach jedem gesetzten Reiz eine Pause von mindestens 48 Stunden eingelegt werden.
  • Trainiere mit einer bis sechs Wiederholungen pro Satz
  • Führe drei bis fünf Sätze pro Übung aus
  • Trainiere einen Muskel jeweils mit drei bis fünf Übungen
    Da die verschiedenen Muskeln deines Körpers unterschiedlich groß sind und somit unterschiedliche Belastungsgrenzen haben, solltest du darauf achten kleinere Muskeln nicht zu überstrapazieren und größere Muskeln ausreichend zu reizen.

Hier findest du einige YouTube Videos für das gezielte Muskelaufbautraining mit rubletics.

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