Ausdauer Video

Ausdauer meint die Ausführung einer gewissen Tätigkeit über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Diese Eigenschaft kann man trainieren. Dem Körper wird langfristig beigebracht die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin zu senken, wodurch Blutdruck und Pulsfrequenz langsamer ansteigen. Es wird die Grenze im Körper verschoben, an der die Muskulatur noch aerob ist, also noch mit genügend Sauerstoff Energie gewinnt.

Beim Ausdauertraining wird zwischen Dauertraining und Intervalltraining unterschieden. Beim Dauertraining wird bei gleichbleibender Belastung über einen längeren Zeitraum hinweg trainiert, um eine Verbesserung der Herz-Kreislauffunktionen sowie des Stoffwechsels zu erzielen. Das Intervalltraining hingegen besteht aus einem Wechsel zwischen Belastungs- und Entlastungsphasen und verfolgt die Ziele das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, die Belastungsfähigkeit zu erhöhen und die Ausdauer in allen für die Belastung notwendigen Organen zu verbessern.

Die genaue Belastung für dein Training hängt natürlich von deiner Leistungsfähigkeit und deinem persönlichen Trainingsstand ab. Der Aufbau deines Ausdauertrainings sollte sich also daran orientieren. Durch gezielte Ausdauerworkouts wirst du es schaffen langfristig deine persönliche Belastungsgrenze nach oben zu verschieben.

Für dein Workout heißt das:

  • Führe die Übungen mit den rubletics Bändern wie gewohnt aus
  • Setze nicht zu starke Bands ein, sodass du die Übung über einen längeren Zeitraum ausführen kannst
  • Führe jeden Satz mindestens 45 Sekunden lang aus
  • Halte die Ruhepausen bzw. die Pausenzeiten zwischen den Sätzen/Übungen kurz

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