Hier findest du einige Übungen für das Training deiner Schultermuskulatur mit den rubletics Fitnessbändern. Achte darauf, bei allen Übungen die Streckung der Arme bzw. Beine nicht komplett durchzuführen, um die Spannung aufrecht zu erhalten und Verletzungen auszuschließen. Führe die Übungen langsam und konzentriert aus. Dies ist nur ein Auszug aus einer riesigen Bandbreite von Übungen. Schaue dir unsere YouTube Videos für diverse weitere Übungen an.

Überkopfdrücken – Komplette Schultermuskulatur

Befestigung

Zwei Fitnessbänder hinter dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Greife die Fitnessbänder auf Höhe deiner Schultern, sodass deine Ellbogen nach außen zeigen.
2. Strecke die Arme gerade nach oben aus.

Variation

  • Eine Befestigung ist nicht zwingend notwendig. Du kannst dich auch auf die Bänder stellen.
  • Die Übung kann auch mit einem Band ausgeführt werden.
  • Durch das Ausführen einer Kniebeuge vor der Streckung der Arme, kann zusätzlich noch die Beinmuskulatur trainiert werden.

Frontheben – Vordere Schultermuskulatur

Befestigung

Zwei Fitnessbänder vor dir auf Bodenhöhe

Ausführung

1. Lege dich auf den Rücken vor die Fitnessbänder. Die Füße zeigen zum Band.
2. Greife die Bänder mit nach vorne ausgestreckten Armen. Deine Arme befinden sich in der Horizontalen.
3. Hebe die Arme nach oben bis zur Vertikalen. Die Arme bleiben zu jedem Zeitpunkt ausgestreckt.

Variation

  • Die Übung kann auch mit einem Band ausgeführt werden.
  • Eine Befestigung ist nicht zwingend notwendig. Du kannst das Band bzw. die Bänder auch unter deinen Füßen fixieren.
  • Die Ausführung ist ebenfalls im Stehen möglich.

Seitheben – Seitliche Schultermuskulatur

Befestigung

Nicht notwendig

Ausführung

1. Stelle dich mit einem Fuß auf das Fitnessbänder und greife das andere Ende.
2. Dein Arm ist leicht angewinkelt und zeigt nach unten.
3. Hebe den Arm bis zur Horizontalen seitlich nach oben. Der Ellbogen befindet sich auf einer Linie mit deinem Oberkörper.

Variation

  • Mit zwei Bändern kann diese Übung parallel mit beiden Armen ausgeführt werden.
  • Das Band kann am Boden befestigt werden.

Reverse Butterfly – hintere Schultermuskulatur

Befestigung

Zwei Fitnessbänder im Abstand von ca. 1,5m vor dir auf Höhe des Kopfes

Ausführung

1. Strecke die Arme gerade nach vorne und greife das linke Fitnessband mit der rechten Hand und umgekehrt.
2. Bewege die Arme auf Höhe der Schultern nach hinten.

Variation

  • Die Bänder können weiter unten befestigt werden. Beuge dich zur Ausführung mit dem Oberkörper nach vorne.

Frontziehen – Vordere Schulter- und Trapezmuskulatur

Befestigung

Nicht notwendig

Ausführung

1. Stelle dich mit einem oder beiden Beinen auf das Fitnessband und greife die andere Seite mit ausgestreckten Armen.
2. Ziehe das Band nach oben in Richtung des Kinns, indem du die Ellbogen nach oben ziehst.
3. Die Ellbogen befinden sich am Ende der Bewegung oberhalb der Schultern.

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Trainingshinweise

Bitte schaue dir vor dem Start mit dem Training unsere grundlegenden Trainingshinweise an.

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