Hier findest du einige Übungen für das Training deiner Armmuskulatur mit den rubletics Fitnessbändern. Achte darauf, bei allen Übungen die Streckung der Arme bzw. Beine nicht komplett durchzuführen, um die Spannung aufrecht zu erhalten und Verletzungen auszuschließen. Führe die Übungen langsam und konzentriert aus. Dies ist nur ein Auszug aus einer riesigen Bandbreite von Übungen. Schaue dir unsere YouTube Videos für diverse weitere Übungen an.

Curl sitzend

Befestigung

Zwei Fitnessbänder vor dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und lege die Ellbogen auf die Knie.
2. Greife die Fitnessbänder mit ausgestreckten Armen.
3. Führe deine Hände in Richtung deines Kopfes.
4. Deine Oberarme und Ellbogen bleiben auf den Knien, es bewegt sich nur dein Unterarm.

Variation

  • Du kannst verschiedene Grifftechniken anwenden oder die Unterarme während der Bewegung eindrehen.
  • Die Übung kann auch mit einem Band ausgeführt werden.

Hammer Curl

Befestigung

Nicht notwendig

Ausführung

1. Stelle dich auf das Fitnessband und greife es mit beiden nach unten ausgestreckten Armen.
2. Die Oberarme befinden sich parallel zum Oberkörper.
3. Deine Daumen zeigen nach vorne.
4. Bewege deine Unterarme nach oben zur Schulter.

Variation

  • Die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden.
  • Du kannst verschiedene Grifftechniken anwenden.

Curl liegend

Befestigung

Zwei Fitnessbänder vor dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Lege dich auf den Rücken und greife die Fitnessbänder mit nach vorne ausgestreckten Armen.
2. Führe deine Hände in Richtung deines Kopfes.
3. Deine Oberarme und Ellbogen bleiben auf dem Boden, es bewegt sich nur dein Unterarm.

Variation

  • Du kannst verschiedene Grifftechniken anwenden.
  • Die Übung kann auch mit einem Band ausgeführt werden.

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Trainingshinweise

Bitte schaue dir vor dem Start mit dem Training unsere grundlegenden Trainingshinweise an.

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