Hier findest du einige Übungen für das Training deiner Beinmuskulatur mit den rubletics Fitnessbändern. Achte darauf, bei allen Übungen die Streckung der Arme bzw. Beine nicht komplett durchzuführen, um die Spannung aufrecht zu erhalten und Verletzungen auszuschließen. Führe die Übungen langsam und konzentriert aus. Dies ist nur ein Auszug aus einer riesigen Bandbreite von Übungen. Schaue dir unsere YouTube Videos für diverse weitere Übungen an.

Kniebeuge – Kompletter Beinapparat

Befestigung

Nicht notwendig

Ausführung

1. Stelle dich etwa schulterbreit in die Hocke in das Fitnessband hinein. Die Füße stehen auf dem Band und die gegenüberliegende Seite hältst du mit den Händen (ggf. mit ausgestreckten Armen) fest.
2. Führe die Kniebeuge aus.
3. Achte auf die Spannung im gesamten Körper.

Variation

  • Das Band kann auf den Schultern und dem Nacken liegen, anstatt in den Händen gehalten zu werden.

Beinheben rückwärts – Hintere Bein- und Gesäßmuskulatur

Befestigung

Ein Fitnessband vor dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Fixiere das Fitnessband an deinem Knöchel oder unter der Fußsohle.
2. Stütze dich mit ausgestreckten Armen ab, beispielsweise gegen eine Tür, an der das Band befestigt ist.
3. Hebe das Bein nach hinten hoch.

Beinbeuger liegend – Hintere Beinmuskulatur

Befestigung

Ein Fitnessband hinter dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Lege dich auf den Bauch und fixiere das Band an Knöchel oder Ferse.
2. Führe die Ferse zu deinem Gesäß.

Variation

  • Eine parallele Ausführung mit zwei Fitnessbändern ist auch möglich.

Beinstrecker liegend – Vordere Beinmuskulatur

Befestigung

Nicht notwendig

Ausführung

1. Lege dich auf den Bauch und winkle ein Bein an.
2. Fixiere ein Ende des Fitnessbands an deinem Knöchel oder auf deinem Spann und halte das andere Ende vor deinem Kopf in den Händen. Das Band befindet sich hinter deinem Rücken.
3. Strecke das Bein aus.

Variation

  • Parallele Ausführung mit zwei Fitnessbändern möglich.

Beinstrecker stehend – Hintere Beinmuskulatur

Befestigung

Ein Fitnessband hinter dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Fixiere das Fitnessband an deinem Knöchel oder Spann und hebe das Bein, sodass sich dein Oberschenkel in der Horizontalen befindet.
2. Strecke das Bein nach vorne aus.
3. Lege die Hände in die Hüfte oder stütze dich ab, falls du Probleme beim Ausbalancieren haben solltest.

Variation

  • Du kannst dich bei dieser Übung auch auf einen Stuhl setzen.

Adduktoren – Innere Oberschenkel

Befestigung

Ein Fitnessband neben dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Fixiere das Fitnessband an deinem Knöchel und strecke das Bein leicht nach vorne.
2. Bewege das Bein von außen nach innen. Das Band wird mit dem Bein nach innen gezogen.
3. Halte dich ggf. fest, falls du Probleme mit dem Stand haben solltest.

Variation

  • Die Übung kann auch liegend ausgeführt werden.

Abduktoren – Äußere Oberschenkel

Befestigung

Ein Fitnessband neben dir auf Höhe der Waden

Ausführung

1. Fixiere das Fitnessband an deinem Knöchel und strecke das Bein leicht nach vorne.
2. Bewege das Bein von innen nach außen. Das Band wird mit dem Bein nach außen gezogen.
3. Halte dich ggf. fest, falls du Probleme mit dem Stand haben solltest.

Variation

  • Die Übung kann auch liegend ausgeführt werden.

Shop

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Trainingshinweise

Bitte schaue dir vor dem Start mit dem Training unsere grundlegenden Trainingshinweise an.

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